バストアップ　食生活

あなたのバストは大きくなる

モニター５０人中、４３人の女性が３週間で２カップＵＰに成功！

バストアップへの３つのポイント

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毎日の食事は身体を作る源です。　食生活はあなたのスタイルに大きく反映されます。
きれいな身体を作るのに、正しい食事のバランスを整えるのは条件です。
栄養のバランスを考えた食生活にしましょう。

標準体重をオーバーしている人は、食事を採らなくても、身体のなかに脂肪エネルギーが蓄えられていますから、１時間だけ空腹を我慢してみてください。　お腹の空きがやわらいできます。
体に蓄えられているものを、エネルギーに変えていき、脂肪が燃焼していきます。

健康メニュー　レシピ

煮野菜は低カロリーで満足感があるのでオススメです。

イモ類は炭水化物を多く含みますが、エネルギーの源になり、量は多くたべれませんので、
おなかがすいたらお芋をふかして食べれば満腹感があります。

根野菜（じゃがいも、にんじん、大根）は身体を温める効果があり、新陳代謝が高まりダイエット
効果もあり、オススメです。

生野菜は身体を冷やしてしまいますので、女性にはマイナス面になります。
生野菜よりも、煮野菜にしてたべましょう。
一緒にたんぱく質（卵、豆腐、鶏肉‥）を摂りましょう。　早い脂肪燃焼につながります。

便通がよくなり、ダイエット効果が高いメニューが、具だくさん味噌汁です。
さつまいも、大根、じゃがいも、にんじん、ごぼう、れんこんなど、たくさんの食材をいれると
おなかがいっぱいになります。


なんでも野菜　具だくさんみそ汁の作り方
野菜はなんでもＯＫです、そのときの食べたいものを使ってください。

基本材料（二人分）
さつまいも　１/２　　　大根　４ｃｍ　１００ｇ　　　にんじん　１/２　　　　ごぼう　１/２
れんこん　　１/２　　　長ねぎ　１/２　　　　　　　いりこ　　１０匹　　　　水　５００ｍ
みそ　大さじ２〜３　

作りかた
１、野菜を適当な大きさに切ります。　ごぼうはささがきにして、れんこんは輪切りにし、アクを抜くために酢水にさらします（分量外・水３カップに酢小さじ１）

２、いりこは軽くすすいで、頭を取り、背中から爪を入れて２つに割り、はらわたを取って、水の入った鍋にちぎり入れる。

３、２のだし汁に、すべての野菜を入れ、アクを取りながら１０分ほど煮込む、材料に火が通ったらいったん火を弱め、みそを溶き入れる。　

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